Thérapie d’Acceptation et d’Engagement
Prononcée “acte”, la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement est issue des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) de 3ème vague.
La thérapie ACT a pour visée de nous faire avancer vers ce qui/quoi est important pour nous au lieu de vivre en pilotage automatique et subir notre vie.
Avez-vous déjà essayé de vous débarrasser d’une pensée ou d’une émotion désagréable ? La plupart du temps, cela est vain, épuisant et elles reviennent toujours !
Le message essentiel de l’ACT est le suivant : accepter ce qui est hors de votre contrôle personnel, et s’engager à entreprendre des actions qui améliorent et enrichissent votre vie. Nous explorerons ensemble comment sortir des schémas répétitifs qui vous maintiennent dans une vie qui ne vous correspond pas.
Vous serez alors accompagné à identifier ce qui est vraiment important pour vous et à choisir les actions à mettre en œuvre afin de mener une vie épanouissante.
Durant ce travail qui vous demandera de l’engagement et de la patience, vous apprendrez également à développer de la compassion pour vous-même.
Pour cela, je vous apprendrai à développer de la flexibilité psychologique et comportementale.
Tout au long des séances, je vous accompagnerai pour :
Accepter
« Accepter » ne veut pas dire « se résigner ». Vous développerez votre capacité à être en contact avec vos pensées et vos émotions agréables comme désagréables.
Vous engager dans des actions concrètes
Mettre en place des actions dans le sens de la vie que vous souhaitez mener et vers la personne que vous souhaitez être, même si cela vous demande de sortir de votre zone de confort.
Prendre de la distance
C’est ce qu’on appelle la « défusion ». Il s’agit de prendre du recul sur vos pensées et ne pas toujours les considérer comme des vérités. Je vous apprendrai aussi à trier celles qui vous sont utiles de celles qui engendrent des souffrances supplémentaires.
Vivre dans l'instant présent
Apprendre à être « ici et maintenant » et ne pas vivre uniquement sur des projections futures ou des souvenirs du passé.
Vous observer
Vous développerez votre « soi observateur », c’est à dire votre capacité à observer vos pensées et comportements sans vous juger et avec bienveillance.
Redéfinir ce qui compte vraiment pour vous
Qu’est-ce qui est vraiment important pour vous ? Comment est la personne que vous souhaiteriez être ? Redéfinir vos valeurs fondamentales vous permettra d’avoir une ligne directrice pour guider vos choix de vie.
Notre cerveau est un grand raconteur d’histoires !
Nous pouvons avoir des pensées et des croyances limitantes. L’ACT vise à nous aider à nous en détacher et à les considérer comme des événements mentaux plutôt que comme des vérités.
L’ACT nous apprend à mettre en place des méthodes concrètes pour faire ce qui est important pour nous, même en présence d’obstacles. Elle nous amène à faire un pas de côté et se placer en observateur afin d’installer des actions allant dans le sens de nos valeurs.
Tout le temps et toute l’énergie que vous dépensez à lutter contre vos pensées et vos émotions pourraient être utilisés plus utilement pour agir vers ce qui est important pour vous !
L’AUTO COMPASSION
C’est une attitude bienveillante envers soi-même qui consiste à traiter nos propres difficultés, souffrances et imperfections avec compréhension et indulgence, plutôt que se juger de manière critique et sévère.
Vous vous exercerez à entraîner votre voix compatissante plutôt que votre voix autocritique.